嗨呀！😇
如你所知，我现在非常致力于间歇性禁食 (IF)，试图减肥并保持健康。✨ 你也是吧？从我们上次的研究中得到了启发吗？😏 我完全理解——我们喜欢减肥并感觉健康！🙌 让我们一起进一步解开这个谜团，看看我们如何才能让它为我们服务，同时努力让它发挥作用？我们走吧！
好吧，总结一下，间歇性禁食基本上就像让我们的身体暂时不吃东西一样。不是饿死自己之类的，只是暂时不吃很多东西。😝 现在，有很多方法可以完成这个间歇性禁食，但让我们从简单的事情开始：12 小时禁食法。🕛 基本上，我们选择一个 12 小时的时间段不吃任何东西，比如从晚上 7 点到早上 7 点。很简单，对吧？另外，大部分时间我们都在睡觉，所以我认为这是相当可行的。🤔
下一个，也就是我开始做的，就是所谓的 16:8 方法。🕧 我们禁食 16 小时，然后有 8 小时的进食时间。就我而言，我的进食时间是每天中午 12 点至晚上 8 点。我发现这很容易忍受，现在对我来说几乎是一种新常态。😊
但如果其他方法都失败了，或者我们的身体已经习惯了目前的禁食，那么我们总是可以选择 5:2 饮食法，也就是我们正常饮食五天，然后在其他两天减少一点。比如，我们说的是那些天摄入 500-600 卡路里。🙈 这有点像一个迷你挑战，但我想，把事情混在一起会很有趣吧？我想特别强调的是，这将是一个很大的挑战。尤其是对我来说！我真的很喜欢吃……🙋♀️
我今天想研究和分享的另一点是，我们应该如何结束禁食？我的意思是，禁食后我们吃的第一件事是最重要的和最有益的，这是有道理的，对吧？一些专家确实说，用地中海饮食结束禁食是最好的方法，众所周知，地中海饮食是一种很好的抗炎和非常健康的饮食。🥗 所以，这意味着我们补充 ✨ Oleia Softgels ✨ 也会很棒！🤩
至于禁食和结束禁食，这完全取决于我们能忍受到什么程度。请记住，在开始禁食之前寻求医疗保健专业人士的建议总是一件好事！👩⚕️ 保持水分充足，吃营养丰富的食物，也许找个伙伴一起禁食（选我吧！🙋♀️）可以帮助我们保持正轨并感觉很棒。
那么，亲爱的读者，您觉得怎么样？准备好尝试间歇性禁食了吗？让我们一起尝试，看看它会带我们走向何方，让我们感觉棒极了！🌟 开始的时候告诉我？给我看看你的瓶子，我再给你看看我的？下次见！👋
大号
👀：https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-do-intermittent-fasting
https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-to-eat-after-fasting#summary
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322293#outlook
https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4- Different-types-explained