嗨呀！👋
如果你读过我的一些故事，你就会知道我最近经历了一段旅程。🚞 一段胃之旅。😂 我的胃一直很敏感，在经历了太多个夜晚的后悔之后我的食物选择，我决定深入研究肠道健康。我们之前讨论过肠道健康，以及肠道微生物群对我们整体健康的重要性。现在，让我们谈谈肠道微生物群及其与炎症的关系.💫
首先，让我们回顾一下，我们的肠道里住着一群活跃的细菌，也就是肠道微生物群。🦠 这些小生物对我们的整体健康起着重要作用。它们有助于营养代谢，调节我们的免疫系统，甚至抵御感染。
但问题是：其中一些细菌也会引发炎症，这与肥胖、糖尿病和炎症性肠病等慢性疾病有关。🤔 当某些细菌产生炎症分子时，就会发生这种情况，这些炎症分子会在我们的身体中引发连锁反应，导致各种组织发炎。
现在，炎症并不总是坏事。它是我们身体自然防御机制的一部分。🦸♀️但当它变成慢性时，麻烦就开始了。慢性炎症与一系列健康问题有关，从心脏病到 2 型糖尿病。是的，你猜对了！我们肠道细菌的平衡会影响这个过程。⚖️
有些细菌会产生短链脂肪酸 (SCFA)，这实际上有助于减少炎症。其他细菌——嗯，就没那么好了。这有点像中世纪电影里，封建领主们争夺谁能保住土地？是的。但土地是我们的肚子，封建领主是好细菌和坏细菌。😝
我开始阅读有关饮食如何影响肠道微生物群以及进而影响炎症的文章。我们吃的食物可以为肠道菌群提供能量，并且根据我们吃的食物，我们只能增强其中一种或另一种。🤷♀️富含植物性食物、鱼类和发酵乳制品的饮食往往会促进产生抗炎 SCFA 的有益细菌的生长。另一方面，富含加工食品、糖和某些动物产品的饮食会促进促进炎症的细菌的生长。🥬🥤
我一直在尝试调整饮食以保持肠道健康。这意味着多吃水果、蔬菜、豆类和坚果，少吃加工垃圾食品。这并不总是那么容易——谁能抗拒美味的汉堡和薯条呢？说实话——我做不到。🙈 但想到这些选择如何影响我的肠道健康和炎症，我就会每天尝试。所以，我个人认为这是一次胜利！😝
技术在帮助我们了解肠道微生物群方面也取得了长足进步。科学家现在可以分析肠道细菌的组成，并了解不同的饮食对其的影响。这为个性化治疗和疗法开辟了新的可能性。👏 想象一下未来，益生菌会根据我们独特的肠道组成量身定制，或者特定的益生元会针对我们体内的炎症途径。一想到这个我就兴奋不已！🤩
那么，我们能做些什么呢？从小处着手。在饮食中加入更多富含纤维的食物，尝试发酵食品，如酸奶、开菲尔或康普茶，并注意不同食物给你的感觉。如果你喜欢吃零食，那就记录一下你吃的东西，或者适量吃垃圾食品。我们的个人旅程会有所不同，但至少我们有一个起点，对吧？🧑🤝🧑毕竟，我们的肠道健康是一个复杂的谜题，但每一块都很重要。每天服用一两粒Oleia 软胶囊并用Oleia 油按摩也不会有什么坏处，对吧？😉
给我看看你的瓶子，我就能给你看看我的？下次见！👋
大肠杆菌
👀： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589951/
https://www.cuimc.columbia.edu/news/how-healthy-microbiome-reduces-gut-inflammation
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-diet-influences-gut-bacteria-and-inflammation
https://www.frontiersin.org/journals/microbiology/articles/10.3389/fmicb.2023.1098386/full
